Yangi davr tabiiy salomatlik mashqlari

Tabiiy salomatlik mashqlari

 

Tabiiy sog'lomlashtirish mashqlari tananing tabiiy ish holatiga asoslangan 10 ta harakatdan iborat.

 

Eng oddiy jismoniy harakatlarni qo'llash orqali u inson tanasining asl, tabiiy qobiliyatlarini tiklashga yordam beradi, uchta yondirgichni blokdan chiqaradi, besh a'zoda qi va qon aylanishini rag'batlantiradi va tananing hayotiyligini, immunitetini va o'z-o'zini davolash qobiliyatini oshiradi.

 

Inson tanasining "poydevorini tiklash" nuqtai nazaridan, "minimal ish va maksimal energiya samaradorligi" deb nomlanuvchi an'anaviy xitoy va g'arb tibbiyoti tamoyillariga asoslangan mashq qilish usullari to'plami ishlab chiqilgan.

 

Immunitet zaiflashganda, yaxshi biologik soatni shakllantirish uchun har kuni belgilangan vaqt bilan har kuni 30 daqiqadan kuniga 2-3 marta tabiiy sog'lomlashtirish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Mashqlarni bajarishda davom etish, butun tana va ongni qi va qon aylanishini bog'lash immunitetni oshirish va o'z-o'zini davolash qobiliyatini faollashtirishda juda foydali.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

Internet davrida odamlarning turmush darajasi yaxshilandi. Ular juda ko'p ovqatlanadilar va juda ko'p ovqatlanishadi. Biroq, kamroq jismoniy faollik tufayli odamlar odatda hazmsizlik va yomon transportdan aziyat chekishadi. Bundan tashqari, hayot va ishlab chiqarishning doimiy tezlashishi tufayli odam katta hajmdagi ma'lumotlarni o'qish, har kuni katta hajmdagi ma'lumotlarni qabul qilish va qayta ishlash, miyaning haddan tashqari faolligi, tashvish, stress va tartibsiz uyqu rejimi bilan shug'ullanishi kerak. miya hududlarida ortiqcha qon va qi aylanishida va beshta organ va periferik a'zolarda qon va qi aylanishining etarli emasligi. Inson qon aylanishining uzoq muddatli sekinlashishi, to'siqlari va muvozanati turli xil jismoniy va ruhiy disfunktsiya kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, bosh aylanishi, tinnitus, quruq og'iz va ko'z, eshitish qobiliyatini yo'qotish, ruhiy tushkunlik, bezovtalik, sovuq va issiqlik qo'rquvi, sovuq pastki oyoq-qo'llari, nevrasteniya, uyqusizlik, endokrin kasalliklar va boshqa holatlar.

 

Internet-salomatlik bilimi bizga inson tanasi murakkab va muvozanatli organizm ekanligini va sog'liq insonning ajralmas qobiliyati ekanligini aytadi. Biroq, yuqoridagi holat tufayli inson salomatligi tanamizning dastlabki qobiliyatlari va qon aylanishidan asta-sekin chetga chiqadi va inson organizmidagi turli tizimlarning funktsiyalari etarli emas (yoki g'ayritabiiy), natijada umumiy qon aylanishi etarli emas (yoki nuqsonli).

 

Internet davrining xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, tabiiy salomatlik mashqlari an'anaviy xitoy tabobati tamoyillariga muvofiq inson tanasini "birlashtirish va tiklash" nuqtai nazaridan shakllangan "minimal ish va maksimal energiya samaradorligi" mashqlar usullari to'plamidir. va g'arbiy tibbiyot. Eng oddiy harakatlar orqali ular inson tanasining asl, asl va tabiiy qobiliyatlarini va uning tizimli aylanishini tiklashga yordam beradi, inson hayotiyligini, immunitetini va o'z-o'zini davolash qobiliyatini yaxshilaydi.

 

Tabiiy sog'lomlashtirish mashqlari ko'lami o'n bo'limga bo'lingan quyidagi jadvalda ko'rsatilgan. Dastlabki uchta bo'lim pastki va pastki hududlarni, jumladan, ichaklar, buyraklar, siydik pufagi va boshqa ichki organlarni, shuningdek, inson tanasining pastki tanasidan oyoqgacha bo'lgan periferik nervlarni tartibga soladi; O'rta uchta bo'lim markaziy burnerni tartibga soladi va qi va qon oqimini yuqoriga va pastga tekislaydi; Oxirgi uchta bo'lim yurak, o'pka va boshning barcha qismlarini o'z ichiga olgan yuqori diqqatni va yuqoridagi hududlarni tartibga soladi; Oxirgi qism impulsni yig'ish va tananing qi va qonini ulashdir.

 

Sog'liqni saqlash uchun maxsus mashqlar quyidagilardan iborat:

 

1. Qorin bo'shlig'ini nafas olish uch marta ochish usuli

 

Tiz ochiq, o'zaro faoliyat, elka ochiq

Tana tabiiy ravishda ochiladi

Nafas olish tabiiy ravishda pasayadi

Qorin bo'shlig'ida tabiiy nafas olish

 

Inson tanasi ilgakka o'xshaydi, umurtqa pog'onasi ilgakning o'qi, tananing chap va o'ng tomonlari ilgakning ikki tomoni, tizzalar, oraliqlar va yelkalar esa ilgakning ikki tomonida joylashgan. menteşe. Tizza, oyoq va yelkalarni ochib, tanasi menteşe kabi ochiladi va nafas olish avtomatik ravishda qorin bo'shlig'iga cho'kib, qorin nafasini hosil qiladi. Bu inson tanasining "qozon" bo'lgan buyraklarga qi va qonning butun tanada aylanishini qayta yoqish va boshqarib, keyingi qon aylanishi uchun asos yaratadi.

 

Asosiy harakatlar:

Tabiiy ravishda tik turing, oyoqlaringizni tabiiy ravishda bir-biridan yoying, elkangiz kengligida, boshingiz ustidagi arqonni tanangizni ko'tarayotganini his qiling, tilingizni tanglayingizga qo'ying va pastki jag'ingizni biroz torting.

 

Birinchi qadam tizzalaringizni ochishdir. Oyoqlaringizni parallel va elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, tizzalaringizni ikki tomonga bir oz bo'shating, to'g'ridan-to'g'ri cho'kmang, juda ko'p cho'kmang, oyoqlaringizga e'tibor bering, qi va qonni buzoqlar va oyoqlaringizga torting.

 

Ikkinchi qadam, kestirib, yoying. Kestirib, ikki tomonga bir oz bo'shating va qo'llaringiz bilan kestirib, bir oz ajratib oling. Qi va qon reproduktiv va ovqat hazm qilish tizimlariga oqib o'tadi va quyruq uchida o'tirish stulda o'tirish, umurtqa pog'onasini cho'zish va cho'zish kabi his qiladi.

Uchinchi qadam, elkangizni ko'taring. Qo'llaringizni belingizga qo'ying, sekin yelkalaringizni ikki tomonga qo'ying va inson tanasini ikkala tomonga ochilgan ikkita ilgak kabi his eting, bir tekis nafas oling. Ko'zlaringizni bir oz yuming va 3 daqiqa davomida tabiiy nafas oling. Mnemonik: tekis, ochiq, bo'sh, bo'sh, harakatsiz.

 

Foydasi:
Qorin bo'shlig'ida tabiiy nafas olishni yarating, qi va qonni tartibga soling, miyani kislorod bilan ta'minlashni samarali oshiring, ongni tinchlantirishga yordam bering, migrenni, sovuq qo'llar va oyoqlarni, semirishni va boshqa muammolarni engillashtiring.

 

Uchta ochilish usulining sxematik diagrammasi

 

 

2. Nafas olish orqali eritish usuli

 

Og'iz va burun orqali nafas olishning birinchi nasosi

Qorin bo'shlig'idan nafas olishning ikkinchi pompasi

Qi va qon aylanishini kuchli rag'batlantirish

To'liq tanani tashish kafolatlangan

 

Nafas olishning ikkinchi nasosini faollashtirish, butun tanada qi va qon aylanishini ta'minlash uchun jismoniy harakatlardan foydalanishni davom eting.

 

Asosiy harakatlar:

Oyoqlari parallel va elkalarining kengligi bilan tabiiy ravishda turing.

Oshqozoningizni bo'shatib oling, umurtqa pog'onasi tomon qisqaring va barcha havo chiqarilguncha kuch bilan nafas oling. Keyin oshqozoningizni bo'shashtiring, chuqur nafas oling va qorinni kuch bilan puflang. Bir marta nafas oling va nafas oling, kamida 36 marta. Buni istalgan vaqtda, istalgan joyda qilish mumkin.

 

Foydasi:

Etarli nafas olish bilan tanadagi beshta organ va oltita ichki organlarning aylanishini ta'minlash uchun etarli energiya mavjud. Bundan tashqari, nafas olish eritish usuli ham buyraklarni mustahkamlash, anemiya bilan kurashish, detoksifikatsiyaga yordam berish va hujayra funktsiyalarini faollashtirishga yordam beradi.

 

Nafas olish eritish usulining sxematik diagrammasi

 

3. Tongxua aralashtirish usuli

 

Somon yo'li aylanadi va aylanadi

O'z-o'zini takomillashtirish, qat'iyatlilik va kuchli yurish

Qorinda qi va qon dengizi mavjud

Tongxua qi va qonni qo'zg'atadi va uni mo'l-ko'l qiladi

 

Qi va qonning ishlashi asosida oshqozon va buyrak funktsiyalarini birlashtirish kerak. Yoğurma va aralashtirish orqali oshqozon, ichak va pastki energetik vosita xuddi "pishirish bo'tqasi" kabi to'liq faollashishi mumkin, bu siz iste'mol qilgan ovqatning to'liq hazm bo'lishini, ozuqaning so'rilishini va shlaklarni chiqarib yuborishini ta'minlaydi.

 

Asosiy harakatlar:

Oyoqlari parallel va elkalarining kengligi bilan tabiiy ravishda turing.

Qo'llaringizni bir-biriga ishqalang va ularni qorin bo'shlig'iga qo'ying. Qorinni soat yo'nalishi bo'yicha massaj qilishni boshlang, ichkaridan tashqariga kichik doiralarda katta doiraga, so'ngra tashqaridan katta doiralarda kichik doiragacha, qorin bo'shlig'iga qadar. To'xtamasdan yoki o'rtada qo'llarni almashtirmasdan 36 marta kuchli aralashtiramiz. Oshqozoningizni ikkala qo'lingiz bilan yaxshilab aralashtiring va barcha ichki organlarga g'amxo'rlik qilish uchun doira kattalashtirilishi mumkin. Buni tik turgan holda yoki yotoqda yotishingiz mumkin.

 

Foydasi:

Ovqat hazm qilish va so'rilishini rag'batlantirish, taloq va oshqozonni mustahkamlash, dietadan foydalanish darajasini yaxshilash va yomon hidni engillashtirish; Oshqozonda ortiqcha yog'ni yengish va kamaytirish; Uyqu sifatini yaxshilang.

 

 

Tonghua aralashtirish usulining sxematik diagrammasi

 

4. Qanotlarni tasavvur qilish

 

Osmonda qushlar uchadi

Yuksak fikrlash, keng fikrlash va keng fikrlash

Tasavvur qiling-a, qanotlar meni uchishga olib boradi

Yidai Qi va qon Jiaoba

 

O'rta burner inson tanasining yuqori va pastki qismlari orasidagi bog'lovchi qism bo'lib, u qi va qon oqimi uchun kanal bo'lib, torayish va blokirovkaga moyil bo'ladi. Agar kanal tiqilib qolsa va miya tinmay fikr yuritsa, qi va qon boshda uzoq vaqt to'planib qolsa, yuqori qismida issiqlik, pastki qismida esa sovuq bo'ladi. Shunday qilib, biz ko'tarish va kirish uchun o'rta fokus yo'lini ochish uchun qo'lni silkitish va tasavvur qilishdan foydalanishimiz kerak.

 

Asosiy harakatlar:
Oyoqlari parallel va elkalarining kengligi bilan tabiiy ravishda turing. Qo'llaringizni qanotlaringiz kabi tasavvur qiling va ularni gorizontal ravishda umurtqa pog'onasi atrofida ko'taring. Qo'llaringizni yuqoriga va pastga silkitib, qanotlaringiz bilan uchish kuchini tasavvur qiling.

Tepalikka ketayotganda, o‘zini tushkun his qilganda, qiyinchiliklarga duch kelganda yoki kasbda omadsizliklarga duch kelganda, inson o‘z kayfiyatini shod etish uchun tasavvur qanotlaridan foydalanishi mumkin.

 

Foydasi:
Kayfiyatni sozlash, qorong'u kayfiyatni bartaraf etish va depressiyani yaxshilash; Uzoq muddatli foydalanish odamni baxtli his qilishi, tez fikrlashi, ko'krak kasalliklarini samarali ravishda yaxshilashi va kamar muammolarini engillashtirishi mumkin.

 

 

Qanotlarning sxematik diagrammasini tasavvur qiling

 

 

5. Katta tebranish qo'li

 

Dengiz to'lqinlari ko'tariladi va tushadi

Okeanning hayotiyligini boshqaring

Qo'llaringizni silkitib, tanangizni harakatga keltiring

Eskini aytib, yangini qabul qilish cheksiz hayotiylik keltiradi

 

Asosiy harakatlar:

Oyoqlari parallel va elkalarining kengligi bilan tabiiy ravishda turing.

 

Birinchi qadam - parallel ravishda tebranish. Qo'llaringizni bo'shashtiring, ikkala qo'lingiz bilan ularni tabiiy ravishda oldinga va orqaga harakatlantiring, amplitudani iloji boricha kattaroq qiling. Tebranish paytida qo'llaringizni bir-biriga qaratib, kaftlaringizni ichkariga qaratib, barmoq uchlarini tekis tuting.

 

Ikkinchi qadam, o'zaro otish. Qo'llaringizni bo'shashtiring, qo'llaringizni harakatlantirish uchun ikkala qo'lingizdan foydalaning va ularni tabiiy ravishda oldinga va orqaga silkiting. Tebranish paytida kaftlaringizni ichkariga va barmoq uchlarini tekis tuting.

 

Bu tik turgan yoki yurgan holda amalga oshirilishi mumkin va istalgan vaqtda va joyda mashq qilish mumkin. Kuniga jami 30 daqiqa mashq qiling va yaxshi natijalarga erishish uchun qo'lingizni 1500 martadan ortiq silkiting.

 

Foydasi:

Inson energiya tizimini faollashtiring, uchta burnerni faollashtiring, sut bezlarini blokdan chiqaring, uchta balandlikni pasaytiring, endokrin funktsiyani tartibga soling, charchoqni, bosh aylanishini va tungi terlashni yaxshilang.

 

Katta aylanma qo'lning sxematik diagrammasi

 

6. Nurli ruh

 

O'q sifatida umurtqa pog'onasi bilan turing

Qo'llaringizni silkitib, harakatni boshlang

Chap va o'ngni muvozanatlang, orqaga buriling

Yangilangan ruh bilan tabassum

 

Asosiy harakatlar:

Oyoqlari bir-biridan, elkalarining kengligida tabiiy ravishda turing. Orqa miya va bel chapga va o'ngga aylanadi, qo'llarni tabiiy ravishda yuqoriga va diagonalga aylantiradi va bosh va tanani sinxron ravishda aylantiradi. Doimiy va tabiiy ravishda chapga va o'ngga aylantiring. Bosh aylanishini oldini olish uchun juda tez aylanmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

 

Foydasi:

Servikal noqulaylikni yaxshilang, umurtqa pog'onasini himoya qiling, o'zingizni baquvvat qiling va charchoqqa qarshi turing.

 

Ma'naviy tiklanish diagrammasi

 

7. oyoqlaringizni oyoq osti qiling va ergashing

 

Virtual olovdan kelib chiqqan yallig'lanish

Miyada suzuvchi yang

To'pig'ingizni siqib qo'ying

Qi va qon pastga qarab oqadi

 

O'rta o'choq yo'lini tasavvur qilish, qo'llarni silkitish va ongni jonlantirish orqali ochilgandan so'ng, yuqori yondirgichdan qi va qonni to'kish kerak.

 

Asosiy harakatlar:
To'g'ri turing, o'rnida qadam qo'ying, oyoqlaringizni ko'taring va qo'nayotganda to'pig'ingizni oyoq osti qiling. Qi va qon oqimini pastga yo'naltiring.

 

Foydasi:
Ichki muhit bosimini kamaytiring, qi va qonning yurak va miyaga hujum qilishiga yo'l qo'ymaslik, beqaror qadamlar va ildizsiz oyoqlardan xalos bo'lish.

 

Stomping oyoqlari va sxematik diagrammasi

 

 

8. Energiyaning cho'kishi

 

Internet davrida aqlni o'ylash juda ko'p

Qon yuqoriga ko'tariladi, lekin pastga tushish uchun kurashadi

Energiya tushadi, qi va qon harakatlanadi

Yunhua tsikli salomatlik va farovonlikni oshirishi mumkin

 

Tasavvurni jismoniy massaj bilan birlashtirib, qi va qonni oyoqlarga oqishiga yo'naltirish, tananing qi va qon aylanishining muvozanatini tiklash mumkin.

 

Asosiy harakatlar:

Birinchi qadam, oyoqlaringiz ostidagi lotus gulini tasavvur qilishdir. Bu lotus gulida ikkala oyog'i bilan yoki har bir oyog'ida lotus gul bilan bo'lishi mumkin. Lotus gullari qizil, oq yoki boshqa har qanday rangda bo'lishi mumkin va hajmini o'zingiz aniqlashingiz mumkin. Lotus suv xususiyatiga ega ko'p yillik suv o'simlikidir. Lotus gullarini tasavvur qilish orqali odam olovni kamaytirishga, tozalashga, patogen qini chiqarib tashlashga va qi va qonning cho'kishini osonlashtirishga yordam beradi.

 

Biz lotus gullarini kuzatish uchun parkga boramiz, lotus gullarining ba'zi rasmlarini Internetda qidiramiz va keyin ularni tasavvur qilamiz. Yaxshiroq tasavvur qilish uchun lotus naqshli paypoq, shippak va taglik kabi uy-ro'zg'or buyumlaridan ham foydalanishingiz mumkin.

 

Tasavvur qilganda, dam olish kerak. Lotus gullari juda o'ziga xos tarzda yoki noaniqroq tarzda tasavvur qilinishi mumkin. Agar siz o'ylab topgan lotus guli aniq bo'lmasa, tashvishlanmang. Faqat bu haqda o'ylashingiz mumkin bo'lgan nuqtaga boring. Asosiysi, diqqatni saqlash va lotus gulini oyoqlarda ushlab turish.

 

Energiyani yo'qotish sog'lig'ini saqlash usuli

 

Ikkinchi qadam, boshni massaj qiling. Oyog'ingiz ostidagi lotus gulini tasavvur qilayotganda, boshingizni ikki qo'lingiz bilan ushlab, massaj qiling va yuqoridan markazga simmetrik ravishda pastga suring. Massaj paytida qo'llaringiz nosimmetrik bo'lishini ta'minlash uchun tegishli kuchni qo'llang. Massajni sakkiz yo'nalishga va to'rt juftga bo'lish mumkin, shu jumladan chap va o'ng, old va orqa, chap old va o'ng orqa, o'ng old va chap orqa va hokazo. Massaj diapazoni boshni qoplaydi.

 

Massajdan oldin kaftni oson surish uchun bosh kiyimlar, rezina bantlar, ko'zoynaklar va boshqa narsalarni olib tashlash mumkin. Massajning intensivligi, davomiyligi va chastotasi qulaylikka asoslangan bo'lishi kerak. Noqulaylik yoki noqulaylik paydo bo'lsa, darhol to'xtating.

 

 

Ikki qo'l bilan boshni massaj qiling

 

Bundan tashqari, lotus gulini oyog'ingiz ostida tasavvur qilish (1-qadam) mustaqil ravishda ham qo'llanilishi mumkin, bu sizga istalgan vaqtda, istalgan joyda, masalan, o'qish, ishlash, fikrlash, yurish, navbatda turish, raqsga tushish, dam olish va hokazolarni tasavvur qilish imkonini beradi. tasavvurga e'tibor bering yoki lotus gulini tasavvur qilgandan keyin tasavvur qilishni davom eting va keyin boshqa narsalarni qiling. Agar siz boshqa narsani xohlayotganingiz uchun tasavvuringizni to'xtatsangiz, tashvishlanmang, yana bir bor tasavvur qiling.

 

Energiyani cho'ktirish sog'lig'ini saqlash usulini qo'llash

 

Maxsus eslatma: Qon bosimi past, gipoglikemiya, kamqonlik va boshqa kasalliklarga chalingan insonlar kerak bo'lganda kamroq energiya sarflashlari yoki umuman ishlatmasliklari mumkin. Bundan tashqari, homilador ayollar ham uni tejamkorlik bilan ishlatishlari kerak. Jarayon davomida o'zingizni noqulay yoki noqulay his qilsangiz, darhol to'xtashingiz kerak.

 

Foydasi:

Pastga tushish uchun qini jalb qiling, asl holatiga qaytish uchun olov yoqing, qon bosimini pasaytiring va olovni kamaytiring, ko'zlardagi quruqlik va quruqlikni yo'qoting, stressni engillashtiring, his-tuyg'ularni muvozanatlashtiring, ongni yangilang, asabiylashish va issiqlikni yo'qoting, sovuq qo'llar va oyoqlarni yaxshilang, jismoniy va aqliy funktsiyalarni muvozanatlashtiradi, shuningdek, ko'ngil aynish, qusish va bosh og'rig'i kabi alomatlarni yaxshilaydi.

 

9. Salomatlikni saqlash uchun suyuqliklarni hosil qilish usuli

 

Tuprik hosil qilish uchun tilning tagida soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring

Yong'in yonadi, shamol olovni oladi va spiral yuqoriga buriladi

Shlangi quvvatni faollashtiring, doimiy aylanish, kun davomida keng tarqalgan

Suv va suyuqlik birlashadi, buloqlar uzluksiz oqadi va shirin shudring havoni to'ldiradi

Namlaydi va oziqlantiradi, qon tomirlarini oziqlantiradi va terini yorqin va yashil qiladi.

 

Til ostida inson tanasi suyuqliklari uchun asosiy qopqoq mavjud. Qi va qonni muvozanatlashtirgandan so'ng, tanadagi barcha organlar va hujayralar oziqlanishi uchun butun tanada suvning keng qamrovli aylanishini ta'minlash kerak.

 

Asosiy harakatlar:
Og'zingizni yoping, tilingizni milklaringizga qo'ying (ichki va tashqarisida) va tish go'shtini soat yo'nalishi bo'yicha "yuqoriga o'ngdan pastga, chapga" yumshoq massaj qiling. Bu og'izda shirin tupurik hosil qiladi, u yutilganda tanangizni oziqlantiradi.

 

Foydasi:

Tuprik va tishlarni oziqlantirish, qon tomirlarini oziqlantirish, uzoq muddatli foydalanish yomon nafasni davolash, terini oziqlantirish, terining va sochlarning porlashi va elastikligini oshirishi va soch to'kilishi muammolarini samarali ravishda yaxshilashi mumkin.

 

Salomatlikni saqlash uchun suyuqliklarni hosil qilish usulining sxematik diagrammasi

 

10. O'tkir oyoq barmoqlari bilan qadam qo'yish (yopish holati)

Butun tanadagi orqa miya bog'lanishi

Qo'llar osmonda, oyoqlar erda

Qi va qon yuqoridan pastgacha bir-biriga bog'langan

Yunxua tsikli issiq Runyu

 

Asosiy harakatlar:
Oyoqlari parallel va elkalarining kengligi bilan tabiiy ravishda turing. Qo'llaringizni oldingizda birlashtiring, qo'llaringizni sekin ko'taring va to'g'rilang, ularni eng yuqori nuqtaga cho'zing, so'ngra butun tanangizni arqon bilan osgandek oyoq uchida turing. Tasavvur qiling-a, qo'llaringiz cheksiz yuqoriga va cheksiz chuqurlikka cho'zilgan, oyoqlaringiz esa cheksiz pastga va cheksiz chuqurlikka cho'zilgan. Vujudingizni kengaytirilgan holatda 5 soniya ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni sinxron ravishda sekin tushiring va qo'llaringiz tabiiy ravishda yon tomonlarga osilib turadi. Bu bitta harakat. Ushbu harakatni takrorlang va tanangizni tekis chiziqqa torting.

Oyoq uchining sxematik diagrammasi

 

Foydasi:

Tanani tekislang, qi va qon aylanishini rag'batlantiring va tananing aylanishini rag'batlantiring. Varikoz tomirlarining oldini olish, shishishni engillashtirish, buyrak va qini oziqlantirish buyrak faoliyatini himoya qilish va yaxshilash ta'siriga ega bo'lishi mumkin.

 

Tabiiy salomatlik mashqlarining qisqacha mazmuni:

Birinchidan, qorin bo'shlig'ida nafas olishning uchta ochiq usuli va nafas olish eritish usuli butun tananing qi va qonini faol ravishda faollashtirish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, pastki yondirgichning normal ishlashini tartibga solish va ta'minlash uchun ovqat hazm qilish, ozuqa moddalarining so'rilishi va chiqindilarni chiqarishni rag'batlantirish usuli qo'llaniladi; Keyin qanotlarni tasavvur qilish, qo'llarni silkitish va tetiklikni his qilish orqali o'rta diqqatni tozalash va qi va qonning ko'tarilishi va tushishi uchun yo'l ochish uchun yuqori oyoq-qo'llarning uch xil darajasidagi harakatlar ishlatiladi; So'ngra, poshnalarni oyoq osti qilish va energiyani yo'qotadigan sog'liqni saqlash usulini qo'llash orqali, qi va qon tanadagi qi va qon muvozanatini tiklash uchun yuqoridan pastga tushiriladi. Tananing suv aylanishi suyuqliklarni hosil qilishning oziqlantiruvchi usuli orqali tartibga solinadi; Nihoyat, oyoq uchida harakat qilib, tananing noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan joylarini to'g'rilab, to'g'rilab, boshdan umurtqa pog'onasiga va uchta burnerdan beshta organga qadar inson tanasida keng qamrovli tizimli qon aylanishini ta'minlang. O'nta mashq orqali turli organlarning asl funktsiyalarini tiklang va ularning rollarini bajaring.

Tabiiy sog'lomlashtirish mashqlarini muntazam ravishda bajarish tananing tabiiy ritmini tiklash, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash va turli kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi. Mashqlarni bajarayotganda, to'g'ri, tabiiy, etarli, joyida va o'ziga mos bo'lishi kerak, juda uzoqqa bormaslik kerak.

 

 

 

 

Manba: https://www.thinkflow.com.cn/